Инструктор

Елена Ермолаева, инструктор по аквагимнастике, администратор

Елена Юдина, инструктор по аквагимнастике для беременных женщин

ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ НУЖНА ПОСИЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА. Как только вы сообщаете окружающим, что ждете ребенка, все начинают рекомендовать вам длительные прогулки и отдых – и подруги, о родственники, и врачи. Но как сочетать эти действительно верные рекомендации с работой, малоподвижным образом жизни горожанки и отсутствием леса или хотя бы парка в пешей доступности? Мы уверены, что посещение бассейна и сауны по воскресениям спасает от гиподинамии, поддерживает организм в тонусе во время беременности, эффективно готовит к родам, да и просто приносит массу положительных эмоций.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ДОЛЖНА БЫТЬ ОСОБЕННОЙ – безопасной, но в то же время тонизирующей, способствующей тренировке тела. Занятия в бассейне решают проблему гиподинамии, которая свойственна почти всем городским жителям и так плохо сказывается на нашем самочувствии и здоровье. И при этом, в водной среде, отдыхают, не испытывая дополнительной нагрузки, позвоночник, ноги и таз.

Аквааэробика: ДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ В ВОДЕ ЛЕГКО, потому что вес тела, увеличивающийся с каждым днем, не чувствуется. Но при этом эффективность водных упражнений при этом очень высока - потому что водная среда оказывает сопротивление сильнее воздушной, а, значит, от организма требуется больше усилий, чтобы совершить движение. И вот что  тогда происходит, благодаря упражнениям в водной среде:

  • Вода мягко массирует кожу. А это – отличная профилактика растяжек.
  • Вода тонизирует вены. А это - профилактика венозного застоя.
  • Вода улучшает циркуляцию крови и обмен веществ. А это – хорошее самочувствие мамы и малыша.

СПЕЦИАЛЬНО ПОДОБРАННЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ направлен на тренировку (растяжку, укрепление) мышц и связок, участвующих в вынашивании и родах (ног, спины, нижнего отдела живота):

  • ныряние и упражнения на задержку дыхания  помогают подготовиться к родам (увеличивается рабочий объем легких), тренируют не только маму, но и малыша, служат профилактикой внутриутробной гипоксии (нехватки кислорода);
  • плавание благотворно влияет на здоровье груди и улучшает перспективы грудного вскармливания, потому что способствует улучшению кровообращения в окружающих грудь мышцах;
  • сердечно-сосудистая система и общая выносливость организма тренируется попутно, естественным образом;
  • после занятий уменьшаются отеки, улучшается работа органов выделения;
  • занятия в воде помогают снять нагрузку с позвоночника, уменьшить боль и дискомфорт, вызванные естественным прогибом поясницы и увеличением веса.

ВОДА ПОМОГАЕТ СНЯТЬ НЕ ТОЛЬКО ФИЗИЧЕСКОЕ, НО И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, освободиться от тревоги, страхов. Некоторые наши упражнения имеют психотерапевтический эффект. Например, упражнение «Родовые пути» (на улучшение взаимодействия с ребенком в родах) или «Купание партнера» (на доверие друг другу).

А ЕСЛИ ВЫ НЕ УМЕЕТЕ ПЛАВАТЬ?!.. И не надо. Занятия проходят на небольшой глубине, вы всегда будете чувствовать под ногами опору. Не отказывайте себе в удовольствии посещения бассейна.

А ЕСЛИ ВЫ ФИЗИЧЕСКИ ОСЛАБЛЕНЫ?!..  Дело поправимое. Аквагимнастика подходит для беременных с любым уровнем физической подготовки, наш инструктор подберет оптимальную для вас нагрузку.

А ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НА САМЫХ ПЕРВЫХ ИЛИ УЖЕ НА САМЫХ ПОСЛЕДНИХ СРОКАХ БЕРЕМЕННОСТИ?!.. Как хорошо. Проконсультироваться с вашим врачом и -плывите! Аквагимнастикой  можно заниматься практически всю беременность, но чем раньше вы начнете, тем больше пользы получите.

А МОЖНО ПОПЛАВАТЬ С МУЖЕМ?.. Даже лучше. В бассейне и сауне он непременно найдёт себе мужскую «папскую» кампанию, увидит, как более опытные отцы купают своих малышей и помогают женам. Если у вас есть возможность посещать занятия с супругом, приходите вдвоем обязательно: совместные упражнения учат поддерживать друг друга, улучшают взаимодействие в семье, укрепляют чувство уверенности в себе как в будущем родителе у обоих супругов.

А ЕСЛИ В НАШЕЙ СЕМЬЕ ЕСТЬ СТАРШИЕ ДЕТИ?.. Берите с собой - они могут плавать в сопровождении и под присмотром папы.

А ПОГРЕТЬСЯ?.. Есть где. Заключительный этап занятия в бассейне – полуторачасовой сеанс сауны. Мы рекомендуем такую тепловую тренировку для профилактики осложнений в родах: ведь сауна, контрастные процедуры – это гимнастика для сосудов. Сауна хороша и просто для расслабления, релаксации, удовольствия.

Перед посещением бассейна и сауны мы советуем обязательно проконсультироваться с вашим врачом. Некоторые состояния беременных являются противопоказанием для данных видов физической активности.


Поделитесь с друзьями: